МамасикиОсознанное родительство, воспитание и развитие ребенка, игры с детьми, мама и карьера.

Как похудеть после родов?

После родов хочется как можно скорее прийти в прежнюю форму. Вернуть "добеременный" вес, убрать животик, привести свою внешность впорядок. Казалось бы, что тут сложного? Больше двигаться, меньше кушать и все само придет в норму. Как бы ни так. Кормящей маме ни в коем случае нельзя сидеть на диетах. И даже после самых легких и естественных родов в спортзал можно идти не раньше чем через 3 месяца. Ведь женскому организму нужно отдохнуть и восстановиться. Так как же все-таки похудеть после родов?

Кормление грудью

Самым естественным и достаточно действенным способом вновь обрести нормальный вес после родов является грудное вскармливание, ведь во время лактации существенно повышается эффективность и скорость обмена веществ. Этот процесс не моментальный и длится обычно 9-10 месяцев. Зато результат достигается без всяких дополнительных усилий, как бы сам собой.

Однако, если во время кормления грудью мамочка привыкает съедать за раз двойную порцию, после завершения грудного вскармливания вес может легко вернуться. При выработке молока в организме мамы ежедневно сжигается 500 калорий. Поэтому очень важно есть разнообразную пищу, богатую витаминами и микроэлементами, при этом не переедая и не увеличивая в рационе количество жирной и сладкой пищи.

Правильное питание

Сбалансированное питание - залог не только отличного внешнего вида мамы, но и хорошего самочувствия и мамы, и малыша. В рационе кормящей мамы обязательно должны присутствовать крупы, разнообразные фрукты и овощи по сезону, нежирный творог, кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыба. Жирное, жареное, мучное, а также продукты, на которые у ребенка аллергия - исключить. Сладкое лучше кушать утром до 12 и по возможности ограничиться сухофруктами и небольшим количеством черного шоколада. Кстати, обмакивать орехи и кусочки сухофруктов в натуральный горячий шоколад, очень вкусно и полезно.

Также кормящей маме важно постоянно пополнять запасы жидкости в организме, то есть не забывать пить. Пейте не меньше 8 стаканов жидкости ежедневно.

Физическая активность

Многие мамы задаются вопросом, как похудеть после родов, сосредотачиваясь на питании и совершенно забывая, что самый простой способ - это физическая активность. Ежедневно гулять с ребенком, больше ходить пешком - эти то, с чем может и должна работать каждая мама. Проводя целый день дома с ребенком, совершая пешие прогулки из кухни в комнату, мы не способны потратить калории, которые попадают к нам с едой. Соответственно, медленно, но верно набираем вес. Так что, хотите похудеть - начинайте двигаться. Кстати, слинг или эргономичный рюкзачок поможет немного увеличить нагрузку и эффективность от прогулок только увеличится.

Если же думаете не сколько о том, как похудеть, а о том как сделать живот плоским, то вам помогут специальные упражнения для мышц пресса. Некоторые такие упражнения можно делать даже вместе с маленьким ребенком.

Вот одно из них: Лечь на спину, поднять и согнуть ноги в коленях перпендикулярно полу. На ноги положить малыша лицом к себе. Держа ребенка за ручки, одновременно приподнимайте корпус и подтягивайте согнутые в коленях ноги к себе. Старайтесь приблизить лицо как можно ближе к личику малыша. При этом каждый раз целуйте его или говорите "Привет, малыш!". Затем опускайте плечи обратно на пол и отводите назад ноги. Детям, обычно очень нравится такая игра.

Для наибольшего эффекта комбинируйте все три способа. Не старайтесь сделать все идеально, просто сделайте 3 маленьких и простых шага к хорошей стройной фигуре и результат не заставит себя ждать.

Copyright © Мамасики

ДРУГИЕ СТАТЬИ:

Моя мама - самая красивая

Часто беременность и роды становятся самым переломным периодом в жизни женщины. Не все молодые мамочки оказываются заранее готовы ко всем тем испытаниям, которые начинаются с рождением ребенка. Многие мамы, ждущие первенца, настолько увлечены выбором приданного для будущего ребенка, тревогами и/или радостными мечтами об их будущем малыше, что после возвращения из роддома оказываются, в буквальном смысле, вовлеченными в водоворот пеленок, стирки, глажки, налаживания ГВ, посещения поликлиник и всех обычных атрибутов материнства.