МамасикиОсознанное родительство, воспитание и развитие ребенка, игры с детьми, мама и карьера.

Диета кормящей мамы

Диета кормящей мамы

Уход за младенцем и кормление грудью в первый год жизни – это полноценная работа, требующая от мамы много сил и энергии. Как всякая работа, уход за ребенком в режиме "нон-стоп" не может долго быть эффективным. Если пренебрегать отдыхом, сном, полноценным питанием, то рано или поздно кормящая мама почувствует усталость и раздражение и тогда придется восстанавливать силы в экстренном порядке.

Молочные железы кормящей мамы вырабатывают в среднем 800 мл грудного молока в день. За сутки мама тратит около 2000 КДж энергии на выработку необходимого количества молока и кормление грудью. Кормящей маме просто необходимо постоянно пополнять и поддерживать свой запас энергии. С помощью правильной диеты кормящая мама может эффективно восстановить силы и поддержать иммунитет, а значит, успешно продолжать грудное вскармливание без ущерба для своего здоровья столько времени, сколько она считает нужным.

Основой правильного питания кормящей мамы является разнообразное питание. Необходимо ежедневно употреблять продукты следующих групп:

  • фрукты;
  • овощи;
  • молочные продукты - молоко, кефир, био-йогурт собственного производства, творог, твердые сорта сыра;
  • продукты, содержащие протеин – мясо, птица, рыба, яйца, орехи;
  • хлеб и каши.

Ещё одним важным элементом питания, о котором должна помнить кормящая мама является жидкость. Так как ребенок выпивает около 800 мл молока в день, маме просто необходимо восполнять запасы жидкости в организме и выпивать 2,5-3 литра жидкости в день. Во время кормления грудью многие мамы чувствуют сильную жажду. Чтобы облегчить это состояние и пополнить запасы жидкости, пейте во время кормления сок, прохладный чай или воду. Вам будет намного проще это организовать, если вы поставите стакан воды или небольшую бутылку с негазированной водой на расстоянии вытянутой руки от места, где вы обычно кормите младенца.

Для хорошего самочувствия, женщине обычно требуется 46 гр протеина в день, но потребность кормящей мамы в протеине взрастает до 67гр в день. Это связано с тем, что большая часть протеина уходит в грудное молоко.

Продукты, содержащие протеин:

  • 100 гр тушеной курицы содержит 26 гр протеина;
  • 100 гр ветчины содержит 21 гр;
  • 100 гр миндальных орехов содержит 23 гр;
  • 100 гр вареных яиц содержит 12 гр протеина.

Если у ребенка нет аллергии на какой-то продукт, кормящая мама может есть в небольших количествах практически все. В первые месяцы не стоит увлекаться капустой, бобовыми и дрожжевой выпечкой, так как это может вызвать у младенца газики. Во время кормления грудью следует исключить спиртное, майонез, газированные и энергетические напитки, а также продукты с большим количеством синтетических ароматизаторов, стабилизаторов и прочих добавок.

Витамины

Так как витамин С растворяется в воде, ребенок выпивает мамины запасы витамина С вместе с молоком. В связи с этим кормящей женщине нужно получать на 20 Мг витамина С больше, чем обычно. Много витамина С содержится в фруктах, овощах и ягодах. Витамин Д также очень важен для кормящей мамы и её малыша, так как отвечает за крепость костей и рост. Для того чтобы получить необходимое количество витамина Д, выходите на улицу хотя бы на пол час каждый день. Особенно это важно осенью и зимой, когда нет прямых солнечных лучей, и доза витамина Д, получаемая во время прогулки намного меньше чем летом.

Грудное вскармливание и вес:

За 12 месяцев кормления грудью, мама без всяких диет естественным образом может потерять до 4 кг жира. В связи с этим, врачи очень не рекомендуют кормящим мамам экспериментировать с различными диетами или пытаться ограничить количество употребляемых калорий. Ведь это может привести к плохому самочувствию и потере сил.

Если вы чувствует, что слишком быстро теряете вес или вам не хватает энергии, включите в свое ежедневное меню продукты из всех 5 групп приведенных вначале статьи. Питайтесь регулярно и разнообразно.

Автор Ольга Кошелева
Copyright © Мамасики

ДРУГИЕ СТАТЬИ:

Кормление грудью

Кормление грудью – преодолеваем трудности

Еще во время беременности будущие мамы, наслушавшись докторов и начитавшись разных статей, принимают решение кормить младенцев молоком столько, сколько потребуется. Это прекрасное и нужное желание, к сожалению, оно может входить в конфликт с практикой, что зачастую мы и наблюдаем. Вспомним свой опыт: новорожденный, только что привезенный из роддома, крошечный ...